12 Best Shilpa Shetty Yoga for Weight Loss in Hindi: महिलाओं के लिए Motapa Kam Karne वाले व्यायाम

Table of Contents

महिलाओं के लिए Motapa Kam Karne वाले Shilpa Shetty के योगासन

Shilpa Shetty Yoga for Weight Loss in Hindi
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आप अगर अपने मोटापे से परेशान हैं तो मोटापा कम करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। वजन घटाने में बेहद अच्छा असर दिखाने के साथ हि शरीर को रोगो से मुक्त बनाये रखने में भी असरदार हैं। यहाँ आपके लिए Shilpa Shetty Yoga for Weight Loss in Hindi बतायें गये हैं जो आपको वजन कम करने के लिए मदद करेंगे।

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घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम और योगआसन


1. मोटापा कम करने के लिए चतुरंग दंडासन के फायदे

Shilpa Shetty Yoga for Weight Loss in Hindi
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चतुरंग दंडासनआपके कोर यानी की अपने अंदर की शक्ती को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरिका हैं। यह देखणे में जितना आसान लगता हैं इसके फायदे उतने हि ज्यादा हैं, जब आप इस योगासन की मुद्रा में होंगे तब आपको इसका असर अपने पेट की मांसपेशियों पर महसूस होणे लगेगा और महिलाओं के लिए मोटापा कम करने वाले व्यायाम में से बेस्ट व्यायाम हैं।

2. वजन कम करने कर लिए वीरभद्रासन के फायदे

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यह वीरभद्रासन योग मुद्रा आपकी जांघो और कंधो को टोन करने के लिए साथ आपकीज एकाग्रता में सुधार करने के लिए अच्छा साबित होता हैं। जितना ज्यादा आप इस वीरभद्रासन का अभ्यास करेंगे आपको उतने हि बेहतर परिणाम देखणे को मिलेंगे। कुछ मिनटं वीरभद्रासन का अभ्यास करने से आपके चतुःशिरस्क को काफी फायदा मिल सकता हैं।

वॉरियर मुद्रा आपके पीठ पैरो और बाहो को टोन करने के साथ-साथ आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद हैं। यह आपके पेट को टोन करने में भी मदद करता हैं, और यदी आप इस अवस्था कोंबनाये रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोडते हैं तो आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए मदद मिल सकती हैं। जब आप ऐसा करेंगे तो आपको अपना पेट एकदम सपाट दिखेगा यह वीरभद्रासन आपके लिए कमर और पेट कम करने की बेस्ट एक्सरसाइज साबित हो सकती हैं।

3. मोटापा कम करने के लिए त्रिकोणासन के फायदे

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त्रिकोणासन पाचन में सुधार करने के साथ पेट और कमर में जमी चर्बी को कम करने में मदद करता हैं। यह पुरे शरीर में रक्त परिसंचरण यानी की ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता हैं। इस आसन की पार्श्व गती आणि की लेटरलं मोशन आपको कमर से ज्यादा वसा जलाने और जांघो और हैंमस्ट्रीग में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती हैं। हालाकी यह त्रिकोणासन मुद्रा आपकी मांसपेशियों को दुसरी योग मुद्राओ की तरह प्रभावित नहीं करती हैं, लेकिन यह आपको वह सारे फायदे प्रदान करता हैं जो अन्या आसन देते हैं। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता हैं।

4. वजन कम करने के लिए सूर्य नमस्कार के फायदे

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सूर्य नमस्कार मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान कर उन्हे मजबूत करणार और रक्त प्रवाहित यानी की ब्लड सर्कुलेट करने के अलावा और भी अन्या फायदे पहुचाता हैं। यह अधिकाश प्रमुख मांसपेशियों को स्ट्रेच और टोन करता हैं, कमर की चर्बी को कम करता हैं, बाहो को टोन करता हैं, पाचन तंत्र को स्टिमुलेट करता हैं, और मेटाबोलिज्म को संतुलित करता हैं। सूर्य नमस्कार अच्छे स्वास्थ के लिए एक संपूर्ण पॅकेज हैं और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरिका हैं।

5. वजन कम करने के लिए सर्वांगासन के फायदे

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सर्वांगासन आपकी ताकत बढाने से लेकरं पाचन में सुधार करने तक फायदे देता हैं। यह मेटाबोलिज्म यानी की चयपचय क्रिया को बढावा देने और थायरॉईड के स्तर को संतुलित करने में लिए काफी प्रभावशाली हैं। सर्वांगासन या शोल्डर स्टॅड उपरी शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरो को मजबूत करता हैं और इसके अलावा यह श्वसन प्रणाली और निंद में भी सुधार करता हैं।

6. मोटापा कम करने के लिए परिवृत उत्कटासन के फायदे

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परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता हैं, लेकिन आपको यह पाता होणा चाहिए की यह थोडा अधिक तीव्र होता हैं। यह पेट की मांसपेशियों, क्वाड्स और ग्लूट्स को टोन करता हैं। यह आसन लसिका प्रणाली यानी की लीम्फ सिस्टम और पाचन तंत्र के कम में भी सुधार कर्ता हैं। यह Ghar Par Vajan Kam Karne Ke Liye योगासन में से एक शानदार और असरदार आसन हैं।

7. वजन कम करने के लिए अधोमुखश्वानासन योग के फायदे

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अधो मुख संवासन विशिष्ट मांसपेशियों पर थोडा अतिरिक्त ध्यान देकर आपके पुरे शरीर को टोन करता हैं। इस अधो मुख संवासन मुद्रा को धारण करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी मांसपेशियां प्रभावित और टोन होती हैं। इसके साथ-साथ आपकी एकाग्रता और रक्त परिसचरण यानी की ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता हैं।

8. कमर और पेट कम करने के लिए धनुरासन के फायदे

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क्या आप अपने पेट की चर्बी को कम करने का बेस्ट तरिका ढुंड रहे हैं? धनुरासन पेट की चर्बी कम करने में मदद करता हैं। पाचन में सुधार करता हैं, और जांघो, छाती और पीठ को मजबूत करता हैं। यह आपके पुरे शरीर को स्ट्रेच करता हैं और बेहतर रक्त परिसंचरण यानी की ब्लड सर्कुलेशन के साथ आकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता हैं।

9. पेट कम करने के लिए सेतु बंध सर्वांगासन के फायदे

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सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज अत्यंत फायदेमंद हैं। यह महिलाओं के लिए Motapa Kam Karne वाले व्यायाम,  जांघो, थायरॉईड हार्मोन के साथ-साथ वजन घटाने के लिए बेहतरीन हैं। ब्रिज पोज मांसपेशियों की टोनिंग, पाचन में सुधार और हार्मोन को नियंत्रित कर थायरॉईड के स्तर में सुधार करता हैं। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता हैं और पीठ दर्द को कम करता हैं।

10. पेट कम करने के लिए कोणासन के फायदे

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वजन घटाने के लिए सबसे बेस्ट योगासन की गिनती में आने वाला यह कोणासन योगासन हैं। इस कोणासन को करने के लिए सीधे खडे होकर सबसे पहले दाये हाथ को उपर उठाकर खिचा जाता हैं और उसके बाद बाये हाथ को। यह कोणासन आसन करने से कमर का फॅट तेजी से पिघलता हैं और शरीर का बॅलेंस, फ्लेक्सिबिलिटी और पाचन बेहतर होणे में मदद मिलती हैं।

11. मोटापा कम करने के लिए फलकासन के फायदे

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जिस तरह प्लैंक आसन किया जाता हैं उसी तरह फलकासन भी किया जाता हैं। फलकासन पुरे शरीर का फॅट बर्न करने मददगार साबित होता हैं। इस फलकासन से हाथो और पैरो पर खास असर पडता हैं। फलकासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेटे, अब हथेली से कोहनी तक हांथो को सामने जमीन पर रख दे और इसके बाद पैरो के पंजो को उठाकर पुरे शरीर को उठाये और पोज को होल्ड करे। यह योगआसन हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम में से एक हैं।

12. वजन कम करने के लिए उत्कटासन के फायदे

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उत्कटासन को चेयर पोज भी कहा जाता हैं, अपने नाम की तरह हि इस उत्कटासन योगासन को करने पर शरीर को चेयर की आकृती में ढालना होता हैं। इसके लिए सीधे खडे होकर हाथो को सामने की तरफ रखते हैं और कमर को झूकाते हैं। जिससे नितंब घुटनो की बराबरी में आ जाये, और इस योगासन को करने पर आर्म फॅट, बैली फॅट और थाई फॅट पर असर पडता हैं। इसके साथ साथ यह उत्कटासन थाई फैट, आर्म फैट और बैली फैट कम करने के आसान व्यायाम में से एक हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल?


वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम धनुरासन, उत्कटासन, त्रीकोणासन, भुजंगासन, फलकासन यह सब बेस्ट व्यायाम हैं जो वजन कम करने के लिए 100% असरदार साबित होते हैं।

तेजी से वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज कुछ इस प्रकार हैं, दौड़ना भी एक एक्सरसाइज हैं, साइकलिंग एक्सरसाइज, कार्डियो एक्सरसाइज, और योगासन में धनुरासन, उत्कटासन, कोणासन, भुजंगासन, फलकासन यह सब बेस्ट एक्सरसाइज हैं।

10 किलो वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितना व्यायाम करें?

10 किलो वजन कम करने के लिए सिर्फ प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम अपनी दिनचर्या में ऍड करले यानी की 8 हजार से 9 हजार कदम चलने से आपका 10 किलो वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितना व्यायाम करें? इस समस्या का हल मिल जायेगा।

बिना एक्सरसाइज के 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

बिना एक्सरसाइज के 1 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले, खाने की मात्रा कम करनि पडेगी, गर्म पाणी पिना स्टार्ट करें, जंक फूड और शुगर को दूर करें, फाइबर को डाइट का हिस्सा बना ले।

शिल्पा शेट्टी ने वजन कैसे कम किया?

शिल्पा शेट्टी के वजन कम करने के सफ़र में उनका साथ योगासन ने 100% साथ दिया और Week में 2 दिन योग, Week में 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 1 दिन कार्डियो करती है इसके आलावा शिल्पा शेट्टी मेडिटेशन भी करती है

शिल्पा शेट्टी का डाइट प्लान क्या है?

शिल्पा शेट्टी को ज्यादातर मांसाहारी फूड्स पसंद आते है, योग और व्यायाम के बाद शिल्पा शेट्टी प्रोटीन शेक लेती है।

शिल्पा शेट्टी कौन कौन से योग करती है?

शिल्पा शेट्टी फिट रहने के लिए पार्श्व बकासन योगासन करती है और शिल्पा शेट्टी का योगासन एडवांस आसनो में से एक है।

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