महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय
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| Vajan Kam Karne Ke Upay in Hindi |
हर दिन लोग अपने आदर्श शरीरिक वजन को बाणाए रखणे के प्रयास मे नए आहार आजमाते है। यादी आप इन लोगो मे से एक है और आप सभी कठीण आहार और प्रतिबंधों से थक गए है, तो आपको वजन कम करने के लिए उपाय इन हिंदी पर ध्यान देना होगा। इन उपचारों में उत्पादों और वस्तुओं का उपयोग शामिल है, जो अक्सर घर पर पाए जाते हैं। Vajan Kam Karne Ke Upay in Hindi अत्यधिक फायदेमंद है, क्योंकि इसमें विदेशी पूरक या आहार का उपयोग शामिल नहीं है।
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Vajan Kam Karne Ke 15 Gharelu Upay in Hindi
1. वजन कम करणे के लिए शहद और नींबू के फायदे:-
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| वजन कम करने के लिए उपाय इन हिंदी |
नींबू पानी और शहद भारत में रसोई में पाए जाने वाले सबसे आम सामग्रियों में से दो हैं। हर सुबह एक गिलास नींबू पानी लें और उस पानी में 2 चम्मच शहद मिलाएं। इसे मिलाकर पी लें. शहद को औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है और नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में मदद करता है। ये सभी शरीर से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में मदद करते हैं और प्रभाव कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने लगता है। यह वजन कम करने के लिए उपाय इन हिंदी में से एक है।
2. वजन कम करणे के लिए मेथी दाना, अजवायन और काला जीरा का पाउडर के फायदे:-
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| Vajan Kam Karne Ke Upay in Hindi |
भारतीय खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले मसालों में अक्सर छिपे हुए लाभकारी गुण शामिल होते हैं जिनसे हममें से कई लोग अनजान होते हैं। उदाहरण के लिए, मेथी के बीज शरीर की चयापचय दर को बढ़ाते हैं जिससे वसा हानि होती है। कैरम के बीज (अजवाइन) भी वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। काला जीरा (काली जीरा) पेट के आसपास की वसा घटाने के लिए बहुत अच्छा है और समग्र वजन कम करने में सहायता कर सकता है। इनके सेवन की प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए आप बताए गए सभी मसालों को एक साथ सूखा भून सकते हैं। इस मिश्रण को बारीक पीसने के लिए मोर्टार और मूसल का उपयोग करें। इस पाउडर को एक गिलास पानी में मिलाएं और इसे दिन में एक बार पियें। यह वजन कम करने का प्रभावी घरेलू उपाय है।
3. वजन कम करणे के लिए दालचीनी और शहद के फायदे:-
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| वजन कम करने के लिए उपाय इन हिंदी |
दालचीनी (दालचीनी) मीठे और नमकीन दोनों तरह के कई भारतीय व्यंजनों में नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मसाला है। हालाँकि, आप इस बात से वाकिफ नहीं होंगे कि दालचीनी वजन कम करने में मदद करती है। यह मसाला आंतरिक गुणों के साथ आता है जो चीनी की लालसा को कम करता है और रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
शहद और दालचीनी की चाय तैयार करने के लिए एक गिलास पानी गर्म करें। गुनगुने पानी में दो दालचीनी की छड़ें और एक चम्मच शहद मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और मिश्रण को छान लें। हर सुबह खाली पेट दालचीनी और शहद मिला हुआ पानी पियें। यह घर पर आपके वजन घटाने के मामले में अद्भुत काम करेगा।
4. वजन कम करणे के लिए कच्चा लहसुन के फायदे:-
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| Vajan Kam Karne Ke Upay in Hindi |
लहसुन में एंटीसेप्टिक गुण होते हैं और यह हर भारतीय रसोई में पाया जाता है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए हर सुबह लहसुन की दो या अधिक कलियाँ चबाना बहुत फायदेमंद होता है। हालाँकि, लहसुन में बहुत तीखी गंध और स्वाद होता है, जो आपको इससे दूर कर सकता है।
कच्चे लहसुन को चबाने की आदत बनाने की कोशिश करें, भले ही पहले कुछ बार यह अरुचिकर लगे। ऐसा करने के बाद अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना याद रखें, क्योंकि कच्चे लहसुन की गंध पूरे दिन आपके मुंह के अंदर रह सकती है।
5. कृत्रिम शर्करा का सेवन बंद करें:
फलों और सब्जियों में पाई जाने वाली कोई भी चीनी प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आप को केवल इन शर्कराओं के सेवन तक ही सीमित रखने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको मिठाइयाँ, आइसक्रीम, वातित पेय और इसी तरह के उत्पादों में कटौती करने की आवश्यकता है।
अपने भोजन में चीनी जोड़ने के बजाय, सब्जियों और फलों में प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली मिठास को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्याज में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसे हल्का सा भूनकर निकाला जा सकता है। इन भुने हुए प्याज को मिलाने से पूरी डिश प्याज की प्राकृतिक मिठास से भर जाती है। आपको ऐसी डिश में कृत्रिम चीनी मिलाने की जरूरत नहीं है। प्राकृतिक शर्करा से भरपूर अन्य सब्ज़ियों में गाजर और कुछ कद्दू शामिल हैं।
6. वजन कम करणे के लिए हाइड्रेटेड रहने के फायदे:-
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने जैसा सरल उपाय वजन घटाने के लिए आसान घरेलू उपाय हो सकता है। हालाँकि, यह सच है कि अधिकांश लोग प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। वे या तो इस बात से अनभिज्ञ हैं कि कितना पानी पीना चाहिए या वे केवल तभी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगती है।
आपके शरीर को पानी की कितनी मात्रा की आवश्यकता है, इसका आकलन करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपना वजन लें और अपने वजन को 30 की संख्या से विभाजित करें। परिणामी मात्रा आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपका दैनिक पानी का सेवन 65/30 होना चाहिए, जो 2.16 लीटर के बराबर है।
7. वजन कम करणे के लिए 8 घंटे की नींद के फायदे:-
यह एक जीवनशैली का विकल्प है और कोई घरेलू उपचार नहीं है। हालाँकि, यह एक सरल कदम है जिसे हर कोई थोड़े से अभ्यास के साथ आसानी से अपना सकता है। हालाँकि ऐसी लाखों अन्य गतिविधियाँ हैं जिन पर आप समय बिताना चाहेंगे, फिर भी हर दिन 8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
जब वजन कम करने की बात आती है तो यह उचित आहार बनाए रखने जितना ही आवश्यक है। नींद शरीर के कार्यों को नियंत्रित करती है और उचित पाचन में सहायता करती है। यह शरीर की सामान्य चयापचय दर को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो आपके शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए आवश्यक है।
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8. वजन कम करणे के लिए छोटी प्लेट में खाने के फायदे:-
हमारी जीवनशैली में बदलाव का एक बड़ा कारण मानव मनोविज्ञान है। कई अन्य चीज़ों की तरह, हम जो खाते हैं वह भी हमारे मस्तिष्क द्वारा हमारे आस-पास की दुनिया को देखने के तरीके से नियंत्रित होता है। मानो या न मानो, आपकी थाली का आकार वास्तव में उस भोजन की मात्रा को नियंत्रित करता है जिसे आप उपभोग करने वाले हैं। यदि आप बड़ी प्लेट में खाना खा रहे हैं।
तो आपको अधिक खाने का खतरा अधिक होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क प्लेट के आकार को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा के रूप में मानता है। एक बड़ी प्लेट में अधिक मात्रा में भोजन रखा जाता है, जबकि एक छोटी प्लेट में छोटे हिस्से रखे जाते हैं। जब आप छोटी प्लेट में खाना खाते हैं, तो कम खाने के बाद भी आपको पेट भरा हुआ महसूस होने की संभावना होती है। इसलिए, बस अपनी बड़ी प्लेट को छोटी प्लेट में बदलना आपके वजन को कम करने असरदार तरीका हो सकता है।
9. एक समय में कम लेकिन अधिक बार खाएं:-
यह एक बहुत ही दिलचस्प अवधारणा है, जिसका दुनिया भर के शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन और सत्यापन किया गया है। भोजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में विभाजित करने के बजाय, हर 3-4 घंटे में हल्का भोजन खाने का प्रयास करें। 3 बार भारी भोजन करने के बजाय 6 हल्के भोजन का सेवन करें। यह फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पेट को हमेशा खाली रहने से रोकता है।
भोजन को इस प्रकार विभाजित करना भी आपको अधिक खाने से रोकने के लिए बहुत अच्छा है। यदि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच लंबा अंतराल है, तो आपको भूख लग सकती है और इस प्रकार, दोपहर के दौरान भारी भोजन करना पड़ सकता है। हालाँकि, यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच में थोड़ा भोजन करते हैं, तो दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान आपके अधिक खाने की संभावना कम होती है।
10. वजन कम करणे के लिए कच्चे खाद्य पदार्थ के फायदे:-
जबकि मांस, चिकन और मुर्गी का सेवन ठीक से पकाने के बाद किया जाना चाहिए, कुछ सब्जियां कच्ची खाने पर अतिरिक्त लाभ प्रदान करती हैं। टमाटर, सलाद, पालक, गाजर और मक्का कुछ सबसे आम सब्जियां हैं जिनका कच्ची अवस्था में सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है। आप इन सभी सामग्रियों से सलाद बनाने का प्रयास कर सकते हैं और इसे हर दिन खा सकते हैं।
कच्ची सब्जियाँ फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं और आपके पाचन के लिए अद्भुत काम कर सकती हैं। वसा के टूटने और वजन घटाने के लिए उचित पाचन महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इस चरण का पालन करते समय, उन सब्जियों को हाथ में लेने का प्रयास करें जो जैविक रूप से उगाई गई हैं। जैविक सब्जियाँ कीटनाशकों और कीटनाशकों से रहित होती हैं। कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन करते समय ये रासायनिक तत्व काफी हानिकारक हो सकते हैं। यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए अद्भुत है जो प्राकृतिक रूप से वजन कम करना चाहते हैं।
11. वजन कम करणे के लिए भोजन को ठीक से चबाएं:-
भोजन को ठीक से चबाना उचित पाचन के लिए और अधिक खाने से रोकने के लिए भी आवश्यक है। किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग भोजन करते समय अपना समय लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी लेते हैं, जो भोजन को बिना चबाए निगल जाते हैं। इस घटना का कारण समझने के लिए आपको यह समझना होगा कि भोजन चबाना क्यों आवश्यक है।
चबाने से भोजन छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट जाता है और लार के साथ मिलकर पाचन में सहायता करता है। अगर भोजन को अच्छी तरह से न चबाया जाए तो पेट को भोजन पचाने में अधिक समय लगता है। इससे पाचन क्रिया सही न होने के कारण वजन बढ़ने लगता है। इसके अलावा, आप अपना भोजन खत्म करने में जितना अधिक समय लेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप छोटे हिस्से खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
12. वजन कम करणे के लिए साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ:-
भारत में अनाज एक प्रमुख भोजन है। ऐसा कोई दिन नहीं जाता जब हम अनाज का सेवन न करते हों, चाहे वह प्राकृतिक रूप में हो या आटे के रूप में। अनाज को उसके संपूर्ण रूप में सेवन करने पर अधिकतम लाभ मिलता है। दूसरी ओर, परिष्कृत अनाज या परिष्कृत आटा (मैदा), काफी हानिकारक हैं और इससे आपके शरीर का वजन बढ़ने की संभावना है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि परिष्कृत आटा सरल कार्बोहाइड्रेट से बना होता है। साबुत अनाज का आटा (आटा) अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ फाइबर भी काफी मात्रा में होता है। यह फाइबर आंत्र प्रणाली के उचित पाचन और नियमन में सहायता करता है। चावल के मामले में, इसी कारण से सादे, सफेद प्रकार के बजाय भूरे चावल का सेवन करने का प्रयास करें।
13. वजन कम करणे के लिए सिगरेट छोड़ने के फायदे:-
यह सिर्फ घर तक ही सीमित नहीं है बल्कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह अभी भी एक अभिन्न घरेलू उपाय है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सिगरेट अनिवार्य रूप से सबसे बड़ा दुश्मन है। धूम्रपान एक ऐसी गतिविधि है जिसका आपके शरीर पर कोई लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन फिर भी आप इसमें लगे रहते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपनी सिगरेट बंद करके शुरुआत करें। सिगरेट में मौजूद निकोटीन आपको अस्वस्थ महसूस कराता है और आपको जिम जाने या फिट जीवन जीने से भी रोकता है। इसलिए, सिगरेट के धुएं से अपने शरीर को जहर देना बंद करें और इसके बजाय हर सुबह उठते ही टहलने या टहलने जाएं।
14. वजन कम करणे के लिए तनाव मुक्त रहने के फायदे:-
तनाव और तनाव आज की दुनिया में काफी आम हो गया है। ऐसा प्रतीत होता है कि हर कोई हाथ में लाखों कार्य लेकर एक स्थान से दूसरे स्थान की ओर भाग रहा है। हालाँकि काम और आय महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनमें इतना न खो जाएँ कि आप जीवन के कुछ सुखों का आनंद लेना ही भूल जाएँ। शोध से पता चला है कि तनावग्रस्त व्यक्ति को तनावमुक्त व्यक्ति की तुलना में वजन कम करने में अधिक कठिनाई होती है। जीवन के दैनिक तनाव से कैसे बच सकते हैं?
सबसे अच्छा समाधान ध्यान और अन्य साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना है। नियमित रूप से इन अभ्यासों में शामिल होने से आप शांत हो सकते हैं, साथ ही आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। साँस लेने के व्यायाम भी ऑक्सीजन सेवन को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है, जिससे वजन कम होता है। अपने तनाव और तनाव को दूर करने का एक और तरीका है परिवार के साथ बाहर घूमने या छुट्टियों की योजना बनाना। हर साल ये ब्रेक लें, क्योंकि ये आपको तरोताजा और खुश महसूस कराएंगे।
15. वजन कम करणे के लिए दही के फायदे:-
दही घर पर बनाया जा सकता है या दुकान से खरीदा जा सकता है। यह भारतीय रसोई में पाया जाने वाला एक सामान्य घटक है और बिना मिठास और बिना स्वाद वाली स्थिति में यह काफी फायदेमंद होता है। दही दूध से तब प्राप्त होता है जब वह किण्वन से गुजरता है। इस प्रकार, इसमें अतिरिक्त वसा को छोड़कर, नियमित दूध के सभी लाभकारी गुण शामिल होते हैं।
दही का सीधे सेवन किया जा सकता है या इसे कुछ सलाद में स्वाद बढ़ाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दही स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाता है, जो पाचन प्रक्रिया को विनियमित करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, दही का सेवन आपको उस दिन खाई गई कैलोरी को बढ़ाए बिना भी पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
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